В статье описана тренировка для прокачки пресса за 3 недели. В первую неделю нужно делать 10 подходов по 175 раз в день, во вторую - 12 подходов по 350 раз в день, в третью - 15 подходов по 500 раз в день. Каждую неделю есть дни отдыха. Для каждого дня приведены конкретные упражнения и количество повторений.
# Фитнес
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в тренировки разные виды отжиманий, пресс и приседания для полной физической подготовки.
Статья описывает четыре вида подтягиваний: прямой хват, узкий обратный хват, узкий параллельный хват и средний параллельный хват. Для каждого вида указаны особенности и нагрузка на различные мышечные группы. Статья также дает рекомендации по выполнению каждого вида подтягиваний и указывает на их сложность для разных уровней подготовки.